a mnie po ostatnim treningu bola nadgarstki,moze to byc od wyciskania na klate? ze np zle sztange trzymalem czy cos? Tak. Możliwe że nadgarstki znajdują się w nadmiernym zgięciu,więc mówiąc kolokwialnie-robisz łychę.Możliwe również,iż łapiesz za wąsko w wyciskaniu tricepsowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-15 22:08:49
Witaj ronie220, Mam następujące pytanie. Ćwiczę Twoim planem i dochodzę teraz do końca etapu czwartego i dopiero zdałem sobie sprawę, że niekoniecznie robię to co miałeś w zamyśle. Czy 4 serie po 10 powtórzeń rozumiałeś jako 4 serie z tym samym ciężarem? Chodzi mi tutaj głównie o martwy ciag, przysiad i wyciskanie leżąc. Bo ja stosuję progresję [...]
Korzystałem z planu od ronnie220 przez 2 miesiące,teraz chciałem go zmienić.Miałem troche problem z ćwiczeniami na nogi,żeby znaleść coś innego.Czy taki plan będzie dobry? Upper body 1 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 2 Podciąganie na drążku 5x10 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Adamek Mam Ci dodać kolejną cegiełkę do kolekcji czy może od razu wlepić bana? Co sądzisz? Nie poznałeś nuty sarkazmu w moim poście nawiązującym do twojego o głupich pytaniach? :D
[...] od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]
ronie220 Ponowie pytanko. Można lecieć Twoim planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg (może uda się 2x 40) i ławkę ? Czy proponowałbyś coś innego w takim wypadku ? Z ciężarami nie miałem do tej pory od czynienia jedynie trening z obciążeniem własnego ciała.
Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3? I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było [...]
[...] za głowe 3X12 Piątek Braki Unosznei sztangi bokiem stojąc 3X12 Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3X12 Unoszenie sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się [...]
Chciałbym wrócić do siłowni po ok. 9 miesięcznej przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC.
Chciałbym wrócić do siłowni po ok. 9 miesięcznej przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC. Nie będą. Bierz poprawkę na to ,że wracasz po przerwie. W [...]
Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli [...]
Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli [...]
Pytanie dotyczące martwego ciągu: 1. Gdy zakończy się faza pozytywna - stoimy prosto ze ściągniętymi łopatkami i wypchniętą klatą. Właśnie owe łopatki mnie nurtują. Gdy zaczynam opuszczać ciężar, to u mnie automatycznie barki przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić [...]
Mam pytanie, mianowicie mój kumpel chce zacząć przygodę z siłownią, poradziłem mu żeby zaczął od najprostszych ćwiczeń tak jak w etapie 2 (wl, mc, przysiady, drążek). Chodzi o to, że ma skrzywienie kręgosłupa - garba. Czy nie zrobi sobie krzywdy wykonując mc, przysiady itd?
Wykonuje etap trzeci. Chciałbym dodać pompki+drążek (mój max 10) bo idę za rok do wojska. Przez 2 tyg. robiłem pompki 3s max i drążek w formie piramidki od 1 do max. liczby powtórzeń (6.) przed treningiem. Kontynuować czy proponujesz inny sposób? Zmieniony przez - kaporal w dniu 2014-11-12 20:47:16
Mam pytanie dotyczące martwego ciągu czy można go na początek zastąpić ćwiczeniem " dzień dobry" ? Nie chciałbym zaczynać od mc tylko wzmocnić prostowniki i potem próbować ;)
[...] ? 2 rzecz, byłem dziś na siłowni i poprosiłem o poradę trenera co do przysiadu. Powiedział, że przy przysiadzie ze sztanga 20kg pięta za bardzo mi ucieka do środka i powinienem najpierw wzmocnić mięśnie ud i łydek na suwnicy. Chciałbym was zapytać o opinie czy na pewno to słuszna decyzja ? Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-05 16:00:05
Witam serdecznie. Po przeczytaniu artykułu zawitałem wczoraj pierwszy raz na siłownie. Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz [...]
Sissy squat to nie jest czasem zbrodnia wojenna dla kolan? Prawidłowo wykonanie to kolana idą prosto, czy na boki, na zewnątrz? Jeśli masz dobrą mobilność, zdrowe kolana i odpowiednią równowagę sił to nic nie ma prawa się stać. Co do drugiego pytania: Wszystko zależy od tego, które głowy bardziej chcesz poruszyć.Natomiast obie wersja są poprawne.